To, jak se cítíte, ovlivňuje vaši schopnost vykonávat běžné činnosti a celý váš den, také vaše vztahy a celkové duševní zdraví.

To, jak reagujete na své zážitky a pocity, se v průběhu života mění.

Emoční pohoda je schopnost úspěšně zvládat životní stresy a adaptovat se na změny a těžké časy.

Zde jsou kontrolní checklisty jak zlepšit své zdraví v jednotlivých oblastech, které nejvíc ovlivňují naši emoční pohodu:

1. Odolnost

1. Rozvíjejte zdravé fyzické návyky. Zdravé stravování, fyzická aktivita a pravidelný spánek pomáhají udržovat nebo i zlepšit vaše fyzické a duševní zdraví.
2. Udělejte si každý den čas pro sebe. Všimněte si dobrých okamžiků. Dělejte něco, co vás baví.
3. Podívejte se na problémy z různých úhlů. Přemýšlejte o náročných situacích jako o příležitostech k růstu. Učte se ze svých chyb. Zkuste najít co se z vaší situace můžete naučit nového a učte se vidět pozitivní stránku věci.
4. Cvičte vděčnost. Udělejte si čas na zaznamenávání věcí, za které jste každý den vděčný.
5. Prozkoumejte svá naučená přesvědčení, např.  o smyslu a účelu života. Udělejte si revizi svých hodnot a zaměřte se na to, co je pro vás osobně důležité. Přemýšlejte o tom, jak vést svůj život podle zásad, které jsou pro vás důležité.
6. Propojte se a začleňte se do skupin podle svých zájmů, třeba podle koníčků (např. turistika, houbaření, běh, malování, zpěv ...) nebo se rozhodněte naučit něco nového (každý rok) a zapište se do kurzu, tím také objevíte lidi s podobnými zájmy.
7. Obklopte se pozitivními, zdravými lidmi. Požádejte o pomoc, když ji potřebujete.

2. Stres

Ověřte si hladinu stresu:

1. Spánek. Dospělí potřebují 7 nebo více hodin každou noc, děti školního věku 9–12 a dospívající 8–10.
2. Ppravidelné cvičení. Pouhých 30 minut chůze denně může zlepšit náladu a snížit stres.
3. Stanovte si priority. Rozhodněte se, co se musí udělat a co může počkat. Řekněte ne novým úkolům, pokud máte pocit, že jsou příliš náročné a zdržovaly by vás od dokončení již začatých úkolů.
4. Projevte si soucit a uznání. Všimněte si toho, co jste na konci dne dokázali, ne toho, co jste nedokázali.
5. Relax. Naplánujte si pravidelný čas na relaxační aktivitu, která využívá všímavost / dechová cvičení, jako je jóga nebo tai chi.
6. Vyhledejte pomoc. Promluvte si s odborníkem na duševní zdraví, pokud se cítíte neschopni se s něčím vyrovnat, máte sebevražedné myšlenky nebo užíváte drogy či alkohol, abyste problémy vytěsnili, místo abyste se s nimi vypořádali.
7. Pište si deník a zapisujte si své emoce a to co prožíváte. Později vám to může pomoct pochopit, kde se nacházíte a jak jste se tam dostali. Vypsat se z emocí může být mnohem lepší strategie než jednat pod jejich vlivem a ubližovat sobě i jiným.

3. Spánek

Jak kvalitně spíte je důležité. 

Udržujte tyto body a kvalita vašeho spánku bude dobrá:

1. Choďte spát každou noc ve stejnou dobu a vstávejte každé ráno ve stejnou dobu.
2. Spěte v tmavém, tichém a pohodlném prostředí.
3. Cvičte denně (ale ne těsně před spaním).
4. Omezte používání elektroniky před spaním.
5. Relax před spaním. Zkuste si teplou koupel nebo čtení.
6. Vyhněte se alkoholu a velkým jídlům před spaním.
7. Vyhněte se stimulantům, jako je nikotin a kofein.
8. Odpolední relax by měl trvat kolem 20-30 minut, můžete si krátce zdřímnout, ale ne prospat odpoledne.
9. Snažte se získat přirozené sluneční světlo alespoň 30 minut denně.
10. Pokud máte přetrvávající problémy se spánkem, poraďte se s lékařem.

4. Vztahy

Zdravé sociální vztahy:

1. Budujte pevné vztahy se svými dětmi.
2. Buďte aktivní a sdílejte dobré návyky s rodinou a přáteli.
3. Pokud jsi s něčím neumíte poradit, požádejte o pomoc ostatní.
4. Přidejte se ke skupině zaměřené na oblíbený koníček, jako je čtení, turistika nebo malování.
5. Přihlašte se do kurzu, abyste se naučili něco nového.
6. Staňte se dobrovolníkem ve věcech, na kterých vám ve vašem okolí záleží, jako je komunitní zahrada, škola, knihovna nebo místo uctívání.
7. Cestujte na různá místa a seznamujte se s novými lidmi.

Naučte se vyrovnat se ztrátou blízkého člověka:

1. Opatrujte se. Snažte se správně jíst, cvičit a mít dostatek spánku.
2. Vyhněte se špatným návykům – jako je kouření nebo pití alkoholu – které mohou ohrozit vaše zdraví.
3. Promluvte si s přáteli. Dejte ostatním vědět, když si chcete promluvit.
4. Najděte si podpůrnou skupinu pro smutek. Může pomoci mluvit s ostatními, kteří také truchlí.
5. Nedělejte hned zásadní změny. Před velkými rozhodnutími, jako je stěhování nebo změna zaměstnání, chvíli počkejte.
6. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte potíže s každodenními činnostmi.
7. Zvažte další podporu. Někdy může pomoci krátkodobá terapie mluvením.
8. Buď trpělivý. Smutek vyžaduje čas. Je běžné mít na chvíli emoce jako na horské dráze.

5. Bdělé vědomí

Rozvíjejte svou bdělou pozornost:

1. Zhluboka dýchejte. Nadechněte se nosem a v duchu přitom počítejte do 4, vydržte 1 sekundu a poté vydechněte ústy a  přitom počítejte do 5. Opakujte často.
2. Užijte si procházku. Při chůzi si všímejte svého dechu, okolí a zvuků kolem vás. Jakmile do vaší mysli vstoupí myšlenky a starosti, poznamenejte si je, ale pak se vraťte do přítomnosti.
3. Cvičte všímavé stravování. Uvědomte si chutě, textury a příchutě v každém soustu a poslouchejte své tělo, když jste hladoví a sytí.
4. Buďte si vědomi svého těla. Mentálně skenujte své tělo od hlavy až k patě. Zaměřte svou pozornost na to, jak se každá část cítí.
5. Najděte další způsoby rozvoje pozornosti a  všímavosti, včetně online programů.

Chcete se naučit více? Zapište se do kurzu emoční inteligence >>>